خساره الوزن ازاي اخس في اسبوع
15 كيلو في اسبوع
فقدان الوزن الصحي
يوجد العديد من الأنظمة الغذائية، والحميات التي تدعم فكرة فقدان الوزن بسرعة، ولكنها عادةً ما تكون غير صحية، وغير فعالة، حيث اتفق المتخصصون في مجال الصحة على أنّ معدل إنقاص هو حوالي (0.45-0.91) كيلو غرام من الوزن خلال أسبوع.[١]
 |
| فقدان الوزن الصحي |
نصائح لإنقاص الوزن
إنقاص السعرات الحرارية المتناولة
ينبغي تناول كمية أقل من السعرات الحرارية من الكمية المتناولة عادةً، لجعل الجسم يستخدم مصادر الطاقة الأخرى في الجسم، وهي الدهون، فبالنسبة للنساء ينبغي تناول ما لا يزيد عن 1000 سعرة حرارية في اليوم، فهذا يساعد على إنقاص ما يقارب 0.90 كيلو غرام في الأسبوع، مع الحرص على عدم التقليل من السعرات الحرارية بشكلٍ كبير، أو تناول أقل من 1200 سعرة حرارية يومياً، لأنه يعمل على إبطاء عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة في الوزن مرة أخرى بعد فترة وجيزة.[٢] أما بالنسبة للرجال فيجب تقليل ما يقارب 500 سعرة حرارية كل يوم، لفقد ما يقارب 0.45 كيلوغرام في الأسبوع.[٣]
شرب الكثير من الماء
يساعد شرب الماء على ترطيب الجسم، وهو من أهم عوامل فقدان الوزن، فهو يحافظ على عملية التمثيل الغذائي، ومن الجدير بالذكر أنه من الضروري إعادة ترطيب الجسم بعد كل ليلة، حتى يتم تجديد المياه التي تم فقدها أثناء النوم، من خلال شرب كوب من الماء والليمون الساخن، أو شاي الأولونغ الصيني (بالإنجليزية: oolong tea) الذي يحتوي على مضادات الأكسدة.[٤]ممارسة التمارين الرياضية
ينبغي الحفاظ على نشاط الجسم لتخفيف الوزن، حيث تعمل ممارسة التمارين على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتشجع الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة، وتعتبر التمارين عالية الكثافة المتقطعة أحد التدريبات الأكثر كفاءة في تخفيف الوزن، بحيث يتم ممارسة التمارين بوتيرة سريعة لمدة تتراوح ما بين (30-60) ثانية، ثم تخفيف الوتيرة لمدة تتراوح بين (10-15) ثانية، قبل البدء من جديد بتمارين بقوة وسرعة أكبر، ومن الجدير بالذكر أنّ حركات المقاومة تساعد على إنقاص الوزن أيضاً.[٤]
الحصول على النوم الكافي يومياً
يجب الحرص على الحصول على عدد ساعات كافٍ من النوم كل يوم، حيث يعمل الجسم على إصلاح نفسه أثناء النوم، وتنظيم الإجهاد، وهرمونات الجوع، والكورتيزول، وهرمون الجريلين، فكلما زادات مستويات هرمون الكوتيزول، والجريلين، كلما تناول الشخص المزيد من الأطعمة، ومن الجدير بالذكر أنه يٌنصح دائماً بوضع جدول للنوم، حيث يتم فيه وضع أوقات محددة للنوم.[٤]
تنظيم الوجبات
لا بد من الحرص على تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال النهار، فهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكلٍ أسرع، وتساعد هذه الطريقة على التقليل من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون، والسكريات، والحرص على عدم تخطي وجبة الفطور، فهي من أهم الوجبات، لأن تخطيها يعمل على عدم الحصول على العناصر الغذائية الأساسية، وزيادة الحاجة إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة على مدار اليوم.[٥]
طرق تنحيف الفخذين
 |
| طرق تنحيف الفخذين |
مقدّمة
هناكَ بعضُ النّساء غيرِ سعيداتٍ ببعضِ المَناطق فِي الجسم وخصيصاً فِي مَنطِقَةِ الأرداف، وَتحتاجُ إلى الطريقة المثاليّة لتنحيفِ الفخذين للحُصولِ على قَدمين رشيقتين وَمظهرٍ لائق عِندَ لِبسِ الملابس، وَمِن المَعروف أنّ التخلّص مِن الدُهونِ في مَنطِقَةٍ واحِدَة فَقَط هِيَ مِنَ المُستحيلات، ولكن يُمكن التقليل مِن نِسبةِ الدهون فِي الفخذين باتّباع إجراءات صحيّة وسليمة والتي سنذكرها تساعِدُ على الحصولِ على فخدين نحيفتين. Volume 0%
طرق تنحيف الفخذين
النظام الغذائيّ
ممارسةِ التمارين
هناك بَعضُ التمارين الخاصّة التي تساعِدُ على تنحيفِ الفخذين وهذه التمارين هِيَ :
ممارسةِ تمارين الكارديو (cardio) : تَعمَلُ تمارين الكارديو على حرقِ الدهون وتخفيف الوزن خصيصاً في منطقةِ الساقين، ورفعِ معدّلاتِ دقّاتِ القلب، فهذِهِ التمارين يجب أن تُمارِسيها 5 مَرّاتٍ فِي الأسبوع لِمُدّةِ (30-60) دقيقة، وتمارين الكارديو هِيَ (رياضةِ ركوبِ الدراجات، الجَري، السّباحة، المَشي السريع، التجديف، تمارين الإيروبكس، والركضِ على الشاطئ).
تمارينُ القُرفُصاء والدفع : مُمارسَةِ تمارين القُرفصاء والدّفِع ثلاث مرّاتٍ فِي الأسبوع تُساعِدُكِِ على تَنحِيفِ السّاقين، والتخلّصِ مِنَ الدُهون، وتقويةِ عضلاتِ الأفخاذ، مِمّا يُعطِي لَكِ القُدرَةِ فِي السّاقين على حَملِ الأشياء الثقيلة، والقدرةِ على أداء تمارين الكارديو بكلّ سهولة ورشاقة.
تمارين صُعودِ الدرج والنزول : حاولي فِي كُلّ مَكانٍ تَذهبي إليهِ أن تَبتَعِدي عَن المصاعد، وتستَعيني بصعودِ ونزولِ الدرج لما فيها من فوائد فِي تنحيفِ الفخذين وجلعها أكثرَ رشاقةً، ويقلّل من احتماليّة الوفاة بنسبةِ 15%، ولا يُنصحُ بصعودِ الدرج والنزول لِمَن يُعاني مِن وجود الآلام وخشونةٍ فِي الرُكبة.
تمارين صُعودِ الدرج والنزول : حاولي فِي كُلّ مَكانٍ تَذهبي إليهِ أن تَبتَعِدي عَن المصاعد، وتستَعيني بصعودِ ونزولِ الدرج لما فيها من فوائد فِي تنحيفِ الفخذين وجلعها أكثرَ رشاقةً، ويقلّل من احتماليّة الوفاة بنسبةِ 15%، ولا يُنصحُ بصعودِ الدرج والنزول لِمَن يُعاني مِن وجود الآلام وخشونةٍ فِي الرُكبة.
تمارين تقويةِ عضلات الساقين : حاولي أن تقومي بعمل جميع التمارين التي تقوّي عضلات الساقين مثل (رياضةِ المقاومة، رفعِ ودفعِ الأوزان بالساقين) فهذه أفضلُ التمارين التي ممكن أن تمارسيها مرّتين في الأسبوع لمدّةِ 15-25 دقيقة، لأنّهُ كلّما زادَت حَجمُ العضلاتِ كُلّما ساعَدَ على التخلّصِ من الدُهونِ وزيادةِ الوزن فِي الجسم.
شربِ المياه : حاولي سيّدتي أن تُكثري مِن كَميّة المياه التي تشربينها خلال اليوم ما بين (8-10) أكوابٍ يَوميّاً أي(2.25 لتر)، لأنّ ذلِكَ يُساعِدُ جِسمُكِ على أداءِ وظائِفِهُ بِشَكلٍ كامِل والتخلّصِ مِن جَميعِ السّموم وأيضاً يساعد على تنحيف الجسم، فَهُوَ مُفيدٌ لحياتك ولصِحتُكِ بشكلٍ عام.
طريقة استعمال خل التفاح للتنحيف
 |
| خل التفاح للتنحيف |
إضافة خل التفاح إلى الطعام
يمكن استخدام خل التفاح كمادة حافظة للأطعمة، أو لنقعها فيه أو في ماء مالح، حيث يضيف خل التفاح نكهة جيدة إلى الطعام، كما أنه مادة حافظة للمواد المعلبة، مثل: المخللات، ويمكن إضافته أيضاً إلى اللحوم، والفول، لإضافة نكهة قوية وحامضة، ويمكن إضافته إلى زيت صحي، مثل: زيت الزيتون، واستخدامه في السلطلات، وهي من أفضل الطرق لاستخدام خل التفاح لتخفيف الوزن، حيث وجدت معظم الدراسات بأن ما بين ملعقة أو ملعقتين من خل التفاح توفر الفوائد الصحية الكافية، ولكن يجب الحرص على تجنب استخدام خل التفاح من قبل الأشخاص الذين يعانون من قرحة في المعدة، أو الارتجاع المريئي، فهو قد يزيد من سوء الحالة الصحية لهم، كما ويؤدي الاستخدام المتكرر لخل التفاح إلى تلف في مينا الأسنان.[١] Volume 0%
شرب خل التفاح
تعتبر الطريقة الأكثر شيوعاً لاستخدام خل التفاح هو شربه مع تخفيفه مع الماء، بحيث يتم تخفيفه في ما يقارب 177-237 ملليلتر من الماء، ويوجد بعض الأشخاص الذين يفضلون تناوله لوحده، أو مع مكونات أخرى، مثل: العسل، والكركم، ويمكن إضافته أيضاً إلى عصير الفواكه، والخضراوات، والأعشاب والتوابل، وغيرها من المكونات الصحية.[٢]
كمية خل التفاح التي يجب تناولها
ينبغي الحرص على توزيع تناول خل التفاح المخفف بالماء إلى 2-3 جرعات طوالي اليوم، ومن الأفضل شربه قبل تناول الوجبات خلال اليوم،[٣] ولا يوجد كمية محددة لخل التفاح التي يجب تناولها لإنقاص الوزن، ولكن يجب في البداية البدء بكميات صغيرة، مثل: ملعقة صغيرة، لمعرفة كيفية تفاعل الجسم معه، ومن ثم زيادتها حتى ملعقة كبيرة، أو ملعقتين فقط، مع الحرص على تجنب زيادة الكمية المستهلكة من خل التفاح، لما قد يسببه من مشاكل صحية، مثل: انخفاض مستويات البوتاسيوم، وتأثيره على مستويات السكر في الدم، لذلك يجب على المرضى الذين يعانون من مرض السكري توخي الحذر أثناء استهلاك الوجبات الغذائية الغنية بالخل.[٢]
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق